Mito o realidad

El lactato desaparece del músculo una o dos horas después de entrenar, mucho antes de que empiece el dolor. Las agujetas son pequeñas alteraciones en el músculo y la respuesta de reparación, sobre todo tras ejercicios nuevos o en la fase de bajada.

Con supervisión y una carga adaptada, el entrenamiento de fuerza es seguro en niños y adolescentes, y no hay pruebas de que afecte al crecimiento. Las lesiones vienen de la mala técnica o de usar el material sin control.

En un estudio, seis semanas de ejercicios de abdominales no redujeron la grasa abdominal más que no hacerlos. No se puede elegir de dónde se pierde grasa: depende del conjunto de dieta, actividad y genética.

Un análisis con más de 26.000 deportistas no encontró que estirar redujera las lesiones. Lo que sí las reducía claramente era el entrenamiento de fuerza.

El beneficio aumenta con cada paso y se estabiliza alrededor de 8.000–10.000 en menores de 60 años y 6.000–8.000 en mayores. Pasar de 3.000 a 5.000 ya es una mejora importante.

Cuando se iguala la proteína total del día, el momento exacto apenas cambia los resultados. Lo que más importa es llegar a tu cantidad diaria y repartirla en varias comidas.

Los estudios con las dosis habituales no han encontrado daño renal en personas sanas. Si tienes una enfermedad renal, consulta antes con tu médico.

La referencia europea es de unos 2 litros de agua total al día en mujeres y 2,5 en hombres, contando la que viene de la comida. Si hace calor o entrenas, necesitas más. El color de la orina es la mejor guía.

Una lata de 500 ml lleva unos 160 mg de cafeína. Junto a un pre-entreno puedes pasar el límite de 400 mg al día para adultos. En adolescentes, una sola lata grande ya puede superar el suyo.

En un estudio, la siesta de 10 minutos fue la que más mejoró el estado de alerta. A partir de unos 30 minutos aparece la inercia del sueño y te levantas más atontado.

Recuperar horas ayuda, pero un horario muy distinto el fin de semana desajusta tu reloj interno, como un pequeño jet lag. Por eso cuesta tanto el lunes.

Cuando jugadores de baloncesto universitario intentaron dormir unas 10 horas durante varias semanas, mejoraron su velocidad y su precisión en el tiro.