Entrenamiento
¿Cuántas repeticiones para ganar músculo? De 6 a 30 sirven si aprietas
El famoso rango de 8 a 12 no es mágico: el músculo crece con series de 6 a 30 repeticiones si te acercas al fallo. Cuándo elegir cada rango.
Entrena, come y descansa con criterio.
Nuestro vídeo de presentaciónEtygen es un blog de ciencia del deporte que traduce los estudios a cosas que puedes hacer en el gimnasio, en la cocina y en la cama.
Entrenamiento, nutrición y descanso, con sus fuentes y sin vender nada. Escrito por un técnico deportivo que estudia Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y trabaja cada día con gente que entrena.
Últimos artículos
Entrenamiento
Adaptar sin limitar: deporte en una residencia de personas con discapacidad
Cada usuario es un mundo: unos muy autónomos, otros con más dificultades físicas o para retener instrucciones. Cómo preparar juegos, circuitos y salidas para que todos participen y nadie se quede fuera.
Entrenamiento
Un grupo, diez realidades: cómo es entrenar en una residencia de mayores
Alzhéimer, secuelas de ictus, personas que no pueden ponerse de pie y otras que van con andador pero siguen la sesión perfectamente. Cómo organizar una clase para todos a la vez y por qué moverse les da mucho más que fuerza.
Entrenamiento
Mente, técnica y físico: los tres pilares que sostienen la táctica en el fútbol
La táctica no se entrena sola: sale de juntar mente, técnica y físico. Cuál va primero, por qué el cansancio lo estropea todo y qué pasa cuando el equipo llega al partido sin haber dormido.
Descanso y salud mental
Monofásico, bifásico o polifásico: ¿cómo dormir para ganar músculo?
Dormir de un tirón, con siesta o a trozos: qué le hace cada patrón a tu músculo y a tu cerebro, y cuál te conviene si trabajas de noche, tienes hijos, estudias o tienes todo el día libre.
Nutrición y suplementos
Marca premium, de influencer o barata: ¿qué pagas de verdad en un suplemento?
Una marca cara, una de culturista famoso y una de buen precio: qué cambia de verdad, qué es dinero tirado y las cuatro cosas que conviene mirar antes de comprar cualquier bote.
Descanso y salud mental
Duermes con el móvil en la mano: lo que le está costando a tu rendimiento
Cuántas horas necesitas de verdad, qué pasa cuando duermes menos y cinco cambios sencillos para dormir mejor sin dejar el móvil para siempre.
Nutrición y suplementos
Creatina: qué es, si funciona y si de verdad la necesitas
El suplemento más estudiado del deporte explicado sin humo: para qué sirve, cuánta tomar, los mitos más repetidos y cuándo no tiene sentido.
Así se hace Etygen
Primero los estudios. Después, lo que haces mañana.
Cada artículo nace de una duda real del gimnasio, del vestuario o de las redes. Se responde con revisiones, metaanálisis y guías oficiales, se explica sin tecnicismos y lleva sus fuentes enlazadas. Si la evidencia es débil, se dice.
Además de los artículos, el Lab reúne 50 suplementos con su semáforo de evidencia y 92 alimentos con lo que aportan, y en Mito o realidad se ponen a prueba las frases que más se repiten.
Quién está detrásEntrena,come ydescansacon criterio.
Ciencia del deporte, sin humo
Etygen es un blog de ciencia del deporte que traduce los estudios a cosas que puedes hacer en el gimnasio, en la cocina y en la cama.
Entrenamiento, nutrición y descanso, con sus fuentes y sin vender nada. Escrito por un técnico deportivo que estudia Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y trabaja cada día con gente que entrena.
Instagram Threads TikTok YouTube Avisos por correo Sobre Etygen
Últimos artículos
- 01Entrenamiento ¿Cuántas repeticiones para ganar músculo? De 6 a 30 sirven si aprietas
- 02Entrenamiento Adaptar sin limitar: deporte en una residencia de personas con discapacidad
- 03Entrenamiento Un grupo, diez realidades: cómo es entrenar en una residencia de mayores
- 04Entrenamiento Mente, técnica y físico: los tres pilares que sostienen la táctica en el fútbol
- 05Descanso Monofásico, bifásico o polifásico: ¿cómo dormir para ganar músculo?
- 06Nutrición Marca premium, de influencer o barata: ¿qué pagas de verdad en un suplemento?
- 07Descanso Duermes con el móvil en la mano: lo que le está costando a tu rendimiento
Así se hace Etygen
Primero los estudios. Después, lo que haces mañana.
Cada artículo nace de una duda real del gimnasio, del vestuario o de las redes. Se responde con revisiones, metaanálisis y guías oficiales, se explica sin tecnicismos y lleva sus fuentes enlazadas. Si la evidencia es débil, se dice.
Además de los artículos, el Lab reúne 50 suplementos con su semáforo de evidencia y 92 alimentos con lo que aportan, y en Mito o realidad se ponen a prueba las frases que más se repiten.