6 artículos
Nutrición y suplementos
Qué comer para rendir y qué suplementos tienen evidencia de verdad (y cuáles son humo).
Creatina: qué es, si funciona y si de verdad la necesitas
El suplemento más estudiado del deporte explicado sin humo: para qué sirve, cuánta tomar, los mitos más repetidos y cuándo no tiene sentido.
¿Cuánta proteína necesitas de verdad? Haz la cuenta en 30 segundos
La cantidad que recomienda la ciencia si entrenas, cómo repartirla en el día y por qué no hace falta vivir a base de batidos.
Bebidas energéticas: cuánta cafeína llevan y por qué no son para menores
Los límites de cafeína que marca la autoridad europea, cuánto hay en cada lata y qué pasa cuando las mezclas con pre-entrenos o alcohol.
Qué comer antes y después de entrenar (sin obsesionarte con la ventana anabólica)
Cuánto tiempo antes comer, qué tipo de alimentos te sientan mejor y qué importa de verdad después de la sesión.
¿Cuánta agua hay que beber? Ni ocho vasos ni tres litros
Las recomendaciones reales de agua, cómo saber si vas bien hidratado con un vistazo y cuánto beber cuando entrenas o hace calor.
Suplementos: los pocos que tienen evidencia y los muchos que son marketing
Lo que concluyó el Comité Olímpico Internacional sobre los suplementos deportivos, el riesgo de contaminación y las preguntas que hacerte antes de comprar uno.