La siesta perfecta dura menos de lo que crees
Por qué una siesta de 10–20 minutos te despeja más que una de una hora, cuándo echarla y cuándo te puede quitar el sueño por la noche.
En España tenemos la siesta casi como deporte nacional, pero muchas veces la hacemos mal: nos tumbamos una hora y nos levantamos peor que antes. Hay una explicación.
La inercia del sueño
Cuando duermes más de unos 30 minutos, tu cerebro puede entrar en sueño profundo. Si te despiertas en esa fase, aparece la llamada inercia del sueño: esa sensación de estar atontado, de mal humor y lento durante un buen rato.
Lo que dicen los estudios
Un estudio comparó siestas de 5, 10, 20 y 30 minutos en personas que habían dormido poco la noche anterior:
- La de 5 minutos apenas servía.
- La de 10 minutos mejoraba el estado de alerta y el rendimiento casi de inmediato, y el efecto duraba más de dos horas.
- La de 20 minutos también funcionaba, pero tardaba un poco más en notarse.
- La de 30 minutos al principio empeoraba las cosas por la inercia del sueño.
La siesta corta es una herramienta. La siesta larga muchas veces es un síntoma de que duermes poco por la noche.
Cómo hacer una buena siesta
- Duración: entre 10 y 20 minutos. Pon una alarma.
- Hora: a primera hora de la tarde, después de comer. Cuanto más tarde la hagas, más te costará dormirte por la noche.
- Aunque no te duermas, estar tumbado con los ojos cerrados y el móvil lejos también te ayuda a desconectar.
- Truco del café: si tomas café, hazlo justo antes de la siesta. La cafeína tarda unos 20–30 minutos en hacer efecto, justo cuando te despiertas. Solo si es a mediodía: por la tarde te quitaría el sueño nocturno.
Cuándo no conviene
Si te cuesta dormir por la noche, la siesta puede empeorarlo: es mejor evitarla durante un tiempo y ver si mejoras. Y si necesitas siestas largas todos los días aunque duermas tus horas, coméntalo con tu médico: puede haber un problema de sueño detrás.
Fuentes
- Brooks A., Lack L. (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? Sleep. Ver fuente
Este artículo es divulgativo y no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o una enfermedad, o eres menor de edad, consulta antes de hacer cambios.
