Bebidas energéticas: cuánta cafeína llevan y por qué no son para menores
Los límites de cafeína que marca la autoridad europea, cuánto hay en cada lata y qué pasa cuando las mezclas con pre-entrenos o alcohol.
Una lata antes del examen, otra antes de entrenar, otra para salir. Las bebidas energéticas se han vuelto parte del día a día de mucha gente joven. El problema no es una lata puntual, sino que sumamos cafeína sin darnos cuenta.
Los límites oficiales
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) estableció estos límites de cafeína para personas sanas:
- Adultos: hasta 400 mg al día y hasta 200 mg de una sola vez.
- Embarazo y lactancia: hasta 200 mg al día.
- Niños y adolescentes: hasta 3 mg por kilo de peso al día. Un chico de 50 kg, unos 150 mg.
Cuánta cafeína hay en cada cosa
| Bebida | Cafeína aproximada |
|---|---|
| Lata de energética de 250 ml | 80 mg |
| Lata de energética de 500 ml | 160 mg |
| Café espresso | 60–80 mg |
| Lata de refresco de cola | 30–40 mg |
| Pre-entreno (1 dosis) | 150–300 mg (o más) |
Mira siempre la etiqueta: cada marca es distinta.
Fíjate en la combinación más habitual: una lata grande y un pre-entreno pueden superar los 400 mg de golpe.
Qué pasa si te pasas
Nerviosismo, temblores, taquicardia, ansiedad, molestias de estómago y, sobre todo, peor sueño, que es justo lo que más necesitas para rendir. En personas sensibles o con problemas de corazón, los efectos pueden ser más serios.
Si necesitas una energética para funcionar cada día, el problema probablemente no se arregla con cafeína, sino con sueño.
Con alcohol, peor
La cafeína disimula la sensación de borrachera, pero no reduce el alcohol en sangre. Te sientes más despejado de lo que estás, y eso lleva a beber más y a tomar peores decisiones.
Por qué no son para menores
Por peso corporal, una sola lata grande ya puede pasar el límite recomendado para un adolescente. Además, el sueño en la adolescencia es especialmente importante para el crecimiento, el estudio y la salud mental. Por eso la recomendación general es que los menores no tomen bebidas energéticas.
Si entrenas
La cafeína sí puede mejorar el rendimiento en adultos, y es de los pocos suplementos con buena evidencia. Pero no necesitas una lata con azúcar: un café cumple la misma función. Y si entrenas por la tarde, piensa en cómo afectará a tu noche.
Fuentes
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. Ver fuente
Este artículo es divulgativo y no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o una enfermedad, o eres menor de edad, consulta antes de hacer cambios.
