Redes sociales y tu cuerpo: por qué te comparas con algo que no existe
Filtros, ángulos y luces: cómo afecta lo que ves en redes a cómo te ves, y qué puedes hacer para que tu feed juegue a tu favor.
Abres Instagram o TikTok y aparece alguien con abdominales perfectos a las siete de la mañana. Luego te miras al espejo. Esa comparación, repetida cien veces al día, pasa factura.
Lo que dicen los estudios
Una revisión de estudios sobre redes sociales e imagen corporal encontró que su uso se asocia con más preocupación por el cuerpo y peor relación con la comida. Y un detalle importante: lo que más pesa no es el tiempo total, sino el tipo de uso. Mirar y comentar fotos centradas en el aspecto físico, y compararse con ellas, es lo que más se relaciona con sentirse peor.
Lo que no ves en una foto
- Luz y ángulo. La misma persona puede parecer otra cambiando la posición y la iluminación.
- El momento. Un culturista en competición está en un estado que no se puede ni se debe mantener todo el año.
- Filtros y edición. Muchas apps cambian la cintura, la piel o los músculos en un segundo.
- Lo que no cuentan. Genética, años de entrenamiento, a veces sustancias que no se mencionan.
No te estás comparando con una persona: te estás comparando con su mejor foto de entre cien.
Cómo hacer que tu feed juegue a tu favor
- Haz limpieza. Deja de seguir las cuentas que te hacen sentir mal contigo. No tienes que dar explicaciones.
- Sigue a quien enseña, no a quien presume. Profesionales que explican cómo entrenar o comer, con fuentes.
- Mira el rendimiento, no solo el aspecto. Cuántas flexiones hacías hace un mes y cuántas haces ahora.
- Pon límites. Quita las notificaciones o usa el límite de tiempo de la app, sobre todo por la noche.
- Desconfía de las promesas rápidas. "Abdominales en 30 días" o "pierde 10 kilos en un mes" son ventas, no ciencia.
Cuándo pedir ayuda
Si pasas mucho tiempo pensando en tu cuerpo o en la comida, te sientes culpable al comer, evitas planes por cómo te ves o entrenas para "compensar" lo que comes, habla con alguien de confianza y con tu médico o un psicólogo. Tiene solución, y cuanto antes se pide ayuda, mejor.
Fuentes
- Holland G., Tiggemann M. (2016). A systematic review of the impact of the use of social networking sites on body image and disordered eating outcomes. Body Image. Ver fuente
Este artículo es divulgativo y no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o una enfermedad, o eres menor de edad, consulta antes de hacer cambios.
