Adaptar sin limitar: deporte en una residencia de personas con discapacidad
Un mismo grupo, una misma actividad y personas muy distintas. Así es dar deporte en una residencia de personas con discapacidad: el reto es que todos participen sin quitarle el reto a nadie.
/01 Contexto
- Entrenamiento
- 10 min
- 4 fuentes
Una sala, muchos mundos
Imagina la sala a primera hora. Alguien entra con prisa por empezar y ya te pregunta qué toca hoy. Otra persona necesita un momento para situarse. Hay secuelas de un daño cerebral, discapacidad intelectual con otras condiciones de salud, gente muy autónoma y gente a la que le cuesta retener dos instrucciones seguidas. Todos en la misma actividad. Ahí entiendes que la palabra «discapacidad» no dice casi nada: cada usuario es un caso. Por respeto, aquí no hay nombres ni detalles que permitan reconocer a nadie.
/02 La idea
Adaptar no es rebajar
En 2020, la OMS incluyó por primera vez a las personas con discapacidad en sus recomendaciones: los mismos objetivos que cualquier adulto, adaptados a cada uno. Y hace falta. Los adultos con discapacidad intelectual tienen, de media, peor condición física, y su declive empieza antes, hacia los 40 o 50 años. De ahí la regla de cada sesión. Demasiado fácil, se aburren. Demasiado difícil, se descuelgan. El punto bueno está justo en medio, y cambia de una persona a otra.
/03 En la práctica
Pelota, circuito y calle
Tres herramientas sostienen casi cualquier sesión. Juegos con pelota y deporte adaptado, con normas a su medida: un pase bien dado vale tanto como un gol. Circuitos de equilibrio, saltos, lanzar o arrastrar, cada estación con versión fácil y difícil. Y paseos fuera de la residencia: otro aire, otra calle, y muchas veces lo que más disfrutan. Con quien se mueve mejor, más equilibrio y deporte adaptado. Con quien tiene menos movilidad, más movilidad articular, pelotas y aros.
/04 El método
Una cosa cada vez
Explica un circuito de cinco pasos de un tirón y, en el segundo, medio grupo se habrá perdido. No es falta de ganas. Es demasiada información. Da una o dos consignas y, cuando estén, la siguiente. Antes de hablar, haz el ejercicio delante: verlo es más fácil que imaginarlo. Y pon a los más autónomos de compañeros guía o capitanes. Ellos ganan responsabilidad y autoestima; los demás, un apoyo más cercano que el del monitor.
/05 La salud
En equipo, nunca solo
Antes de la sesión, pregunta al equipo sanitario: no siempre se conoce el historial completo de cada usuario. Durante, agua, pausas y ojo a las señales de cansancio o malestar. Con problemas de azúcar, coordinación total: las guías no recomiendan ejercicio con el azúcar muy alto y cetonas, y la bajada puede llegar horas después. Con daño cerebral, los estudios aún son pocos, pero apuntan a mejoras sin problemas de seguridad en sesiones supervisadas.
/06 Lo mejor
Animados no basta
Lo difícil es que cada uno es un mundo: cada sesión obliga a decidir qué versión das a cada uno, a quién pones con quién y cuándo paras. Lo que compensa es el ambiente. Alguien falla un lanzamiento y es un compañero quien le anima antes que tú. Se ríen, se esperan, conectas de verdad. El diagnóstico da pistas; conocer a la persona da la sesión. Y el reto no es que estén animados. Es que estén motivados.
/07 En resumen
Lo que te llevas
Fuentes Basado en 4 fuentes
- Organización Mundial de la Salud (2020). Directrices sobre actividad física y comportamientos sedentarios: recomendaciones también para personas con discapacidad (resumen). Ver fuente
- Simón-Siles S. et al. (2022). Effects of exercise on fitness in adults with intellectual disability: a protocol of an overview of systematic reviews. BMJ Open. Ver fuente
- Hassett L. et al. (2017). Physical fitness training for patients with traumatic brain injury. Cochrane Database of Systematic Reviews. Ver fuente
- Colberg S.R. et al. (2016). Physical activity/exercise and diabetes: a position statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care (resumen de las claves). Ver fuente
Conversación 00
Abre tú el debate.
Todavía no hay comentarios. ¿Tienes una duda sobre el artículo o algo que añadir?
Este artículo es divulgativo y no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o una enfermedad, o eres menor de edad, consulta antes de hacer cambios. Escrito por un técnico deportivo y estudiante de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Quién está detrás de Etygen · Cómo trabajamos
Leer el artículo completo · 1 / 8
Adaptar sin limitar: deporte en una residencia de personas con discapacidad
01 / 08
Para empezar
Quien da deporte en una residencia de personas con discapacidad aprende pronto que la palabra «discapacidad» no te dice casi nada. Cada usuario es un caso. Hay cosas que algunos tienen en común, pero cada uno es diferente por algo.
Por respeto a las personas usuarias de estos centros, aquí no hay nombres ni detalles que permitan reconocer a nadie.
02 / 08
¿Cómo es un grupo en una residencia de personas con discapacidad?
Imagina que es tu primera sesión y miras alrededor. En la misma sala puedes tener a:
- personas con secuelas de un daño cerebral;
- personas con discapacidad intelectual que son autónomas, pero que además tienen otras condiciones de salud que hay que vigilar;
- personas muy autónomas, con las que puedes hablar de cualquier cosa, a las que a veces se les nota la discapacidad en lo físico y a veces casi no se les nota;
- y personas a las que les cuesta retener varias instrucciones o tareas seguidas.
Todos en la misma actividad, esperando a que digas qué toca. ¿Cómo haces que funcione para todos?
03 / 08
¿Cuánta actividad física recomienda la OMS a las personas con discapacidad?
La Organización Mundial de la Salud incluyó por primera vez en sus recomendaciones de 2020 a las personas con discapacidad: los mismos objetivos de actividad física que cualquier adulto, adaptados a cada uno. Y su mensaje principal vale para todos: cualquier movimiento cuenta.
Hace mucha falta. Los adultos con discapacidad intelectual tienen, de media, peor condición física que el resto de la población, y el declive físico empieza antes, hacia los 40 o 50 años. La poca actividad física es parte del problema.
Por eso la idea es adaptar sin limitar. Adaptar no es rebajar: es ajustar la actividad para que cada uno pueda participar, pero sin quitarle el reto. Si lo pones demasiado fácil, se aburren y no avanzan. Si lo pones demasiado difícil, se frustran y se descuelgan. Entre las dos cosas hay una franja estrecha, y encontrarla para cada persona es el oficio.
04 / 08
¿Qué actividades de deporte adaptado se pueden hacer?
- Juegos con pelota y deporte adaptado: pases, lanzamientos, pequeños partidos con normas adaptadas. Mueven el cuerpo, trabajan la coordinación y, sobre todo, juegan juntos.
- Circuitos: varias estaciones con ejercicios distintos (equilibrio, saltos, lanzar, arrastrar). Cada uno hace cada estación a su nivel, y es fácil poner una versión más fácil y otra más difícil.
- Paseos y actividades fuera: salir de la residencia, caminar y estar en otro entorno también es actividad física, y muchas veces la que más disfrutan.
05 / 08
¿Cómo adaptar una sesión de deporte a personas con discapacidad?
Lo primero es fijarse en la movilidad y la autonomía del grupo. Con quienes se mueven mejor y son más autónomos, conviene meter más equilibrio y deporte adaptado; con quienes tienen menos movilidad, más movilidad articular y juegos con pelota, aros y material sencillo.
Pocas instrucciones a la vez. Piensa en la escena típica: explicas un circuito entero de golpe y, al llegar a la segunda estación, varias personas se han quedado paradas sin saber qué venía después. No es falta de ganas: es demasiada información. Da una o dos consignas, y cuando las tengan, la siguiente. En realidad funciona con casi todo el grupo: las instrucciones cortas y de una en una hacen que nadie se pierda.
Demuestra primero. Antes de explicar mucho, haz el ejercicio delante y que luego lo hagan ellos. Ver el ejercicio es mucho más fácil que imaginarlo a partir de palabras, sobre todo para quien tiene dificultades para entender o recordar.
Los más autónomos ayudan a los demás. Las personas más autónomas hacen de compañeros guía: ayudan a otro en un circuito, le recuerdan el siguiente paso o hacen de capitanes en un juego. A ellos les da responsabilidad y les sube la autoestima, y al resto les da un apoyo más cercano que el del monitor.
Puesto en orden, una sesión puede verse así:
- Mirar antes de empezar: quién ha llegado, cómo viene cada uno hoy, qué te ha dicho el equipo sanitario.
- Movilidad articular para todos, demostrando cada movimiento.
- Circuito o juego con pelota, con versión fácil y difícil de cada estación y compañeros guía repartidos.
- Pausas y agua entre bloques, atento a las señales de cansancio o malestar.
- Cierre en grupo, con algo que se pueda celebrar juntos.
| Situación | Lo que funciona |
|---|---|
| Le cuesta retener instrucciones | Una o dos cosas a la vez, y luego la siguiente |
| No entiende bien la explicación | Demostrarlo primero y que imite |
| Usuario muy autónomo | Darle el papel de compañero guía o capitán |
| Problemas de azúcar u otra condición de salud | Coordinarse con el equipo sanitario y adaptar |
| Grupo muy variado | Circuitos con versión fácil y difícil de cada estación |
06 / 08
¿Cómo cuidar la salud de cada usuario durante el ejercicio?
No siempre se conoce el historial completo de cada usuario, así que lo sensato es preguntar al equipo sanitario lo que necesites saber y estar pendiente de cómo se encuentra cada uno durante la sesión: agua, pausas y vigilar señales de cansancio o malestar.
Si alguien tiene, por ejemplo, problemas de azúcar en sangre, coordínate con el personal sanitario. Las guías de diabetes recuerdan que no se recomienda hacer ejercicio con el azúcar muy alto y cetonas en sangre, y que la bajada de azúcar puede aparecer incluso horas después de la actividad. Eso no lo decide el monitor: lo controla el equipo sanitario, y la actividad se adapta a lo que indiquen.
Algo parecido pasa con las secuelas de un daño cerebral. Los estudios sobre entrenamiento físico tras una lesión cerebral traumática son todavía pocos, aunque apuntan a que puede mejorar la forma física y no han registrado problemas de seguridad en las sesiones supervisadas. Por eso, de nuevo: supervisión, progresión y coordinación con los profesionales que conocen a la persona.
07 / 08
¿Qué es lo más difícil y lo más bonito de este trabajo?
Lo más difícil: que cada uno es un mundo. Encontrar una actividad que sirva a la vez a alguien muy autónomo y a alguien con secuelas importantes obliga a pensar mucho cada sesión: qué versión das a cada uno, a quién pones con quién, cuándo paras.
Lo mejor: el ambiente y la relación con ellos. Un lanzamiento que no entra y un compañero que aplaude igual. Un capitán que se toma su papel muy en serio. Risas a mitad de circuito. Se lo pasan bien, se animan entre ellos y conectas de verdad. Muchas veces, más que una clase de deporte, es el momento del día en el que el grupo está más unido.
Lo que más enseña este trabajo es a mirar a la persona antes que a la etiqueta. El diagnóstico te da pistas, pero lo que de verdad te dice cómo adaptar una sesión es conocer a cada uno. Te vuelve más cercano y más observador. Y te enseña que el reto no es solo que estén animados. Es conseguir que estén motivados.
08 / 08
Preguntas rápidas
¿Pueden hacer deporte todas las personas con discapacidad? Sí: moverse da vida a cualquier edad y con cualquier capacidad, si se adapta bien.
¿Adaptar significa ponerlo más fácil? No: se ajusta a la persona, pero sin quitarle el reto.
¿Cuántas instrucciones dar a la vez? Una o dos, y cuando las tiene, la siguiente.
¿Quién decide lo relacionado con la salud? El equipo sanitario; el monitor se coordina con él y adapta la actividad.
