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Entrenamiento, nutrición y suplementos, descanso y salud mental, del más nuevo al más antiguo. Busca por palabra o elige un tema.
Duermes con el móvil en la mano: lo que le está costando a tu rendimiento
Cuántas horas necesitas de verdad, qué pasa cuando duermes menos y cinco cambios sencillos para dormir mejor sin dejar el móvil para siempre.
Creatina: qué es, si funciona y si de verdad la necesitas
El suplemento más estudiado del deporte explicado sin humo: para qué sirve, cuánta tomar, los mitos más repetidos y cuándo no tiene sentido.
Tus primeros 3 meses en el gimnasio: qué hacer (y qué dejar de copiar)
Una forma sencilla de empezar a entrenar fuerza sin perderte entre rutinas de influencers: cuántos días, qué ejercicios y cómo saber si progresas.
Agujetas: por qué aparecen y qué hacer (spoiler: el agua con azúcar no sirve)
Qué son de verdad las agujetas, cuánto duran, qué ayuda un poco, qué no sirve para nada y si puedes entrenar con ellas.
¿Cuánta proteína necesitas de verdad? Haz la cuenta en 30 segundos
La cantidad que recomienda la ciencia si entrenas, cómo repartirla en el día y por qué no hace falta vivir a base de batidos.
La siesta perfecta dura menos de lo que crees
Por qué una siesta de 10–20 minutos te despeja más que una de una hora, cuándo echarla y cuándo te puede quitar el sueño por la noche.
El calentamiento de 10 minutos que reduce las lesiones (y no es correr dos vueltas)
Lo que debe tener un buen calentamiento, por qué el estiramiento estático no es la mejor opción antes de entrenar y el programa que usan miles de equipos de fútbol.
Bebidas energéticas: cuánta cafeína llevan y por qué no son para menores
Los límites de cafeína que marca la autoridad europea, cuánto hay en cada lata y qué pasa cuando las mezclas con pre-entrenos o alcohol.
Moverte también entrena tu cabeza: ejercicio, ánimo y ansiedad
Lo que dice la evidencia sobre la actividad física y los síntomas de depresión y ansiedad, cuánto hace falta y por qué no sustituye a pedir ayuda.
¿Cuántas series necesitas para ganar músculo?
El volumen de entrenamiento explicado fácil: cuántas series por músculo a la semana recomiendan los estudios y cómo repartirlas sin pasarte.
Qué comer antes y después de entrenar (sin obsesionarte con la ventana anabólica)
Cuánto tiempo antes comer, qué tipo de alimentos te sientan mejor y qué importa de verdad después de la sesión.
Redes sociales y tu cuerpo: por qué te comparas con algo que no existe
Filtros, ángulos y luces: cómo afecta lo que ves en redes a cómo te ves, y qué puedes hacer para que tu feed juegue a tu favor.
¿Las pesas frenan el crecimiento? Fuerza en adolescentes, sin mitos
Lo que dicen las sociedades científicas sobre el entrenamiento de fuerza antes de los 18 años: si es seguro, qué beneficios tiene y cómo empezar bien.
¿Cuánta agua hay que beber? Ni ocho vasos ni tres litros
Las recomendaciones reales de agua, cómo saber si vas bien hidratado con un vistazo y cuánto beber cuando entrenas o hace calor.
Entrenar más no siempre es mejor: señales de que necesitas descansar
La diferencia entre cansancio normal, sobrecarga y sobreentrenamiento, las señales de alarma y cómo planificar el descanso para seguir progresando.
¿Hay que dar 10.000 pasos al día? Lo que dicen los datos
De dónde sale la famosa cifra de los 10.000 pasos, cuántos recomiendan los estudios según tu edad y cómo sumar más sin darte cuenta.
Suplementos: los pocos que tienen evidencia y los muchos que son marketing
Lo que concluyó el Comité Olímpico Internacional sobre los suplementos deportivos, el riesgo de contaminación y las preguntas que hacerte antes de comprar uno.
El jet lag de los lunes: por qué trasnochar el finde te deja KO
Qué es el jet lag social, por qué a los jóvenes les cuesta tanto madrugar y cómo reducir el bajón del lunes sin renunciar al fin de semana.
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